Fare attività fisica all’aperto è importante,
Scopriamo insieme
QUALI BENEFICI ti regala l’attività fisica all’aperto:
- Energia
- Endorfine (ormone del piacere)
- Vitamina D
- Ossigena il cervello
Ora scopriamo insieme …
Una nuova modalità per fare un lavoro aerobico con la tonificazione
Creata e adattata da me, con un protocollo di preparazione fisica adatto a tutti
NORDIC WORKOUT:
I BENEFICI di questo allenamento:
- Lavoro aerobico per bruciare grassi e dimagrire
- Un allenamento per la resistenza aerobica
- Un miglioramento del tono muscolare
- Un miglioramento sulla coordinazione
- Prevenzione o mantenimento dell’osteopenia
- Un miglioramento sulle malattie metaboliche (diabete, pressione alta, colesterolo, trigliceridi, obesità)
- Stimola e attiva il metabolismo basale
QUALE METODO si utilizza?
Un protocollo di Preparazione fisica creato e adattato perchè tutti possano praticarlo
Allenamento aerobico
Esercizi di Tonificazione
Coordinazione
Ritmo
Tutto a BASSO IMPATTO
- Serve per consumare calorie e stimolare il dimagrimento
- Accelerare il metabolismo basale
- Migliorare la circolazione attraverso la pompa venosa dei piedi e delle mani
- Scaricare lo stress
LA TONIFICAZIONE a cosa serve:
- Migliora il tono muscolare
- Previene l’Osteopenia e /o Osteoporosi
- Aumenta il consumo calorico
- Aumenta il metabolismo di base
STRETCHING
- E’ una tecnica di allungamento muscolare utili a migliorare la flessibilità e l’ampiezza del movimento.
- E’ consigliabile praticarlo sempre e in qualsiasi luogo.
- Può essere fatto in ogni momento della giornata
- Da utilizzare alla fine dell’allenamento
MOBILIZZAZIONE
- Ripristina l’ampiezza dei movimenti delle articolazioni,
- Migliora la qualità del movimento,
- Riduce il dolore,
- Riattiva la funzione articolare,
- Aumenta la circolazione locale e
- Si sciolgono le contrazioni muscolari.
Attivita’ fisica a BASSO IMPATTO
sono quelle attività fisiche per mantenersi in forma senza stressare le articolazioni e che non sottopongono il corpo a bruschi carichi o impatti sul terreno, come la Camminata – Pilates – yoga – Nuoto – Bicicletta – Nordic Walking – Nordic Workout
E’ adatta alle persone che cercano un approccio dolce, ma efficace all’allenamento.
Per chi è principiante, donne in menopausa o chiunque abbia subito infortuni o soffra di dolori articolari
ALLENAMENTO METABOLICO
Gli allenamenti metabolici si basano su circuiti composti da esercizi multi-articolari, ovvero movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente,
L’obiettivo è alternare sforzi intensi a brevi pause per mantenere alto il ritmo cardiaco.
NORDIC METABOLICO
BENEFICI dell’allenamento metabolico
- Aumento del Metabolismo Basale
- Incremento Forza Muscolare
- Miglioramento della Salute Cardiovascolare
- Riduzione dello Stress
- Ottimizzazione del Tempo
Rilasciare tensioni accumulate nel corpo;
Aumentare la concentrazione durante l’attività fisica;
Migliora la postura e l’efficienza del movimento;
Favorire un profondo rilassamento mentale
Il legame tra RESPIRO e MOVIMENTO
Quando respiriamo profondamente e coordiniamo il respiro con il movimento,
aumentiamo la fluidità dei gesti e l’efficacia dell’attività fisica.
Cosa si intende per COORDINAZIONE ?
E’ la capacità di far lavorare insieme diverse parti del corpo per raggiungere un obiettivo motorio.
È alla base di ogni attività fisica
Allenare il RITMO significa:
• Migliorare il controllo motorio;
• Raggiungere una maggiore precisione nei movimenti;
• Favorire uno stato di flow, dove mente e corpo lavorano in sinergia.
Imparare a sincronizzare corpo e mente attraverso il ritmo ci aiuta a vivere con più energia e consapevolezza.
Benefici di RITMO e COORDINAZIONE
• Migliora l’equilibrio e la postura, riducendo il rischio di infortuni;
• Stimola il sistema nervoso, aumentando la capacità di concentrazione;
• Aiuta a sviluppare un maggiore senso di consapevolezza corporea;
• Favorisce una maggiore resistenza mentale, fondamentale per superare i momenti di difficoltà fisica.
Il ritmo è ciò che guida la coordinazione.
Senza ritmo, i movimenti diventano casuali e scoordinati;
Senza coordinazione, il ritmo perde significato
I Benefici della MUSICA: Corpo, Mente ed Emozioni
La musica è una compagna inseparabile della nostra vita. Ci motiva, ci rilassa, ci emoziona e persino ci aiuta a mantenere uno stile di vita sano. Ma quali sono i veri benefici della musica? E come può influenzare il nostro benessere fisico e mentale?
La Musica e il Cervello: Un Booster Cognitivo
Ascoltare musica stimola diverse aree del cervello, migliorando memoria, attenzione e creatività. La musica può:
- Potenziare la concentrazione e l’apprendimento
- Favorire il rilascio di dopamina, migliorando l’umore
- Ridurre lo stress e l’ansia, regolando i livelli di cortisolo
Musica ed Emozioni: Un’Alleata del Benessere Psicologico
La musica ha il potere di evocare emozioni profonde e migliorare il nostro stato d’animo.
Per questo viene utilizzata anche in musicoterapia per:
- Aiutare a gestire ansia e depressione
- Migliorare la qualità del sonno
- Favorire il rilassamento e la meditazione
La Musica e il Movimento: Energia per il Corpo
Il ritmo musicale influisce sulla nostra coordinazione e resistenza fisica. In particolare:
- La musica ritmata aumenta la resistenza negli allenamenti
- Migliora il coordinamento e la postura nei workout
- Riduce la percezione della fatica, aumentando la motivazione
Musica e Socialità: Creare Connessioni
La musica unisce le persone, stimolando la condivisione e il senso di appartenenza.
Partecipare a concerti, ballare o allenarsi con musica aiuta a:
- Migliorare le relazioni sociali
- Creare momenti di condivisione ed emozione
- Rinforzare il senso di comunità
Nordic Workout e Musica: Una Combinazione Perfetta
Nel Nordic Workout, l’uso della musica non è solo un accompagnamento, ma un vero e proprio strumento per guidare il ritmo dell’allenamento e migliorare la coordinazione.
Il risultato? Un’esperienza coinvolgente che trasforma la camminata in un’attività più dinamica ed efficace.
QUALE è l’ORA MIGLIORE per allenarsi
In generale, per chi vuole perdere peso, un allenamento al mattino presto è più efficace,
mentre per chi vuole costruire muscoli e tonificare è meglio il pomeriggio o la sera.
Ricorda che un allenamento intenso, alla sera, non fa bene se hai problemi nel dormire
Se HAI POCO TEMPO da dedicare al tuo allenamento questo Metodo fa per te:
- ti fa risparmiare tempo
- è intensivo,
- efficace
- completo
- a basso impatto
- ti REGALA ENERGIA e BENESSERE
Chi può praticarlo
Questo allenamento è adatto a tutti, grandi e piccini.
Sarà compito dell’Istruttrice modulare esercizi e ritmo
Anche con qualche problematica fisica, l’importante e avvertire l’Istruttrice
Ognuno di noi deve adattare gli esercizi al proprio corpo
COSA SERVE per fare questo allenamento
- Bastoncini da Nordic Walking (possibilità di averli in dotazione)
- Cuffie in wireless (in dotazione )
- Scarpe adatte per lo sterrato
- E tanta voglia di allenarsi e scaricare lo stress
- e l’istruttrice che ti accompagnerà nell’eseguire gli esercizi e il ritmo
Se cerchi un modo per migliorare la tua forma fisica,
BRUCIARE CALORIE E
SENTIRTI PIU’ ENERGICO,
IL NORDIC WORKOUT
PUO’ ESSERE LA TUA SOLUZIONE IDEALE
Ricordati di farti sempre seguire per la tua attivita’ fisica da una professionista del Movimento
Perché il fai da te non è producente, puoi fare errori di movimento,
seguire un protocollo non adatto a te,
la scheda di allenamento può non darti i risultati che speravi
oppure andare in overtraing (stress…)
Ora, se dopo aver letto tutti i benefici di questa attività completa all’aria aperta,
ti ho incuriosito,
devi solo prenotare la cuffia e partecipare ai miei allenamenti.
Se sei lontana dalla mia zona, possiamo organizzare degli allenamenti vicini a te.
Disponibile per promuovere il NORDIC WORKOUT in giro per l’Italia
Vuoi conoscere altre info le trovi qui
Il costo della lezione lo trovi qui
L’elenco degli Istruttori certificati Sinw sparsi per l’Italia li trovi qui
