Allenamento completo all’aria aperta “NORDIC WORKOUT”
QUALI BENEFICI ti regala l’attività fisica all’aperto:
- Energia
- Endorfine (ormone del piacere)
- Vitamina D
- Ossigena il cervello
Conosciamo il NORDIC WORKOUT:
Cos’è
Quali benefici porta
Che tipo di attività è
Che cosa si fa
Perchè fa bene farlo
Quando farlo
Chi lo può praticare
I BENEFICI di questo allenamento:
- Lavoro aerobico per bruciare grassi e dimagrire
- Un allenamento per la resistenza aerobica
- Un miglioramento del tono muscolare
- Un miglioramento sulla coordinazione
- Per prevenire l’osteopenia
- Un miglioramento sulle malattie metaboliche (diabete, pressione alta, colesterolo, trigliceridi, obesità)
- Stimola e attiva il metabolismo basale
QUALE METODO si utilizza?
Un protocollo di Preparazione fisica
Allenamento aerobico
Esercizi di Tonificazione
Coordinazione
Ritmo
Tutto a BASSO IMPATTO
ALLENAMENTO AEROBICO a cosa serve:
- Serve per consumare calorie e stimolare il dimagrimento
- Accelerare il metabolismo basale
- Migliorare la circolazione attraverso la pompa venosa dei piedi e delle mani
- Scaricare lo stress
LA TONIFICAZIONE a cosa serve:
- Migliora il tono muscolare
- Previene l’Osteopenia e /o Osteoporosi
- Aumenta il consumo calorico
- Aumenta il metabolismo di base
STRETCHING
- E’ una tecnica di allungamento muscolare utili a migliorare la flessibilità e l’ampiezza del movimento.
- E’ consigliabile praticarlo sempre e in qualsiasi luogo.
- Può essere fatto in ogni momento della giornata
- Da utilizzare alla fine dell’allenamento
MOBILIZZAZIONE
- Ripristina l’ampiezza dei movimenti delle articolazioni,
- Migliora la qualità del movimento,
- Riduce il dolore,
- Riattiva la funzione articolare,
- Aumenta la circolazione locale e
- Si sciolgono le contrazioni muscolari.
Attivita’ fisica a BASSO IMPATTO
sono quelle attività fisiche per mantenersi in forma senza stressare le articolazioni e che non sottopongono il corpo a bruschi carichi o impatti sul terreno
Camminata – Pilates – yoga – Nuoto – Bicicletta – Nordic Walking – Nordic Workout
E’ adatta alle persone che cercano un approccio dolce, ma efficace all’allenamento. Per chi è principiante, donne in menopausa o chiunque abbia subito infortuni o soffra di dolori articolari
ALLENAMENTO METABOLICO
Gli allenamenti metabolici si basano su circuiti composti da esercizi multi-articolari, ovvero movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente,
L’obiettivo è alternare sforzi intensi a brevi pause per mantenere alto il ritmo cardiaco.
NORDIC METABOLICO
BENEFICI dell’allenamento metabolico
- Aumento del Metabolismo Basale
- Incremento Forza Muscolare
- Miglioramento della Salute Cardiovascolare
- Riduzione dello Stress
- Ottimizzazione del Tempo
RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE
Ci AIUTA a:
RILASCIARE TENSIONI accumulate nel corpo;
AUMENTARE la CONCENTRAZIONE durante l’attività fisica;
MIGLIORA la POSTURA e l’efficienza del movimento;
Favorire un profondo RILASSAMENTO MENTALE
Il LEGAME tra RESPIRO e MOVIMENTO
Quando respiriamo profondamente e coordiniamo il respiro con il movimento,
aumentiamo la fluidità dei gesti e l’efficacia dell’attività fisica.
Il ritmo è ciò che guida la coordinazione.
Senza ritmo, i movimenti diventano casuali e scoordinati;
Senza coordinazione, il ritmo perde significato.
Cosa si intende per COORDINAZIONE ?
E’ la capacità di far lavorare insieme diverse parti del corpo per raggiungere un obiettivo motorio.
È alla base di ogni attività fisica
Allenare il RITMO significa:
• Migliorare il controllo motorio;
• Raggiungere una maggiore precisione nei movimenti;
• Favorire uno stato di flow, dove mente e corpo lavorano in sinergia.
Imparare a sincronizzare corpo e mente attraverso il ritmo ci aiuta a vivere con più energia e consapevolezza.
BENEFICI di ritmo e coordinazione
• Migliora l’equilibrio e la postura, riducendo il rischio di infortuni;
• Stimola il sistema nervoso, aumentando la capacità di concentrazione;
• Aiuta a sviluppare un maggiore senso di consapevolezza corporea;
• Favorisce una maggiore resistenza mentale, fondamentale per superare i momenti di difficoltà fisica.
QUALE è l’ORA MIGLIORE per allenarsi
In generale, per chi vuole perdere peso, un allenamento al mattino presto è più efficace,
mentre per chi vuole costruire muscoli e tonificare è meglio il pomeriggio o la sera.
Ricorda che un allenamento intenso, alla sera, non fa bene se hai problemi nel dormire
Se HAI POCO TEMPO da dedicare al tuo allenamento questo Metodo fa per te:
- ti fa risparmiare tempo
- è Intensivo,
- efficace
- completo
- a Basso impatto
- ti REGALA ENERGIA e benessere
Chi può praticarlo
Questo allenamento è adatto a tutti, grandi e piccini.
Sarà compito dell’Istruttrice modulare esercizi e ritmo
Anche con qualche problematica fisica, l’importante e avvertire l’Istruttrice
Ognuno di noi deve adattare gli esercizi al proprio corpo
COSA SERVE per fare questo allenamento
- Bastoncini da Nordic Walking (possibilità di averli in dotazione)
- Cuffie in wireless (in dotazione )
- Scarpe adatte per lo sterrato
- E tanta voglia di allenarsi e scaricare lo stress
- e l’istruttrice che ti accompagnerà nell’eseguire gli esercizi e il ritmo
Se cerchi un modo per migliorare la tua forma fisica,
BRUCIARE CALORIE E
SENTIRTI PIU’ ENERGICO,
IL NORDIC WORKOUT
PUO’ ESSERE LA TUA SOLUZIONE IDEALE
Ricordati di farti sempre seguire per la tua attivita’ fisica da una professionista
Perché il fai da te non è producente, puoi fare errori di movimento,
seguire un protocollo non adatto a te,
la scheda di allenamento può non darti i risultati che speravi
oppure andare in overtraing (stress…)
Ora, se dopo aver letto tutti i benefici di questa attività completa all’aria aperta,
ti ho incuriosito,
devi solo prenotare la cuffia e partecipare ai miei allenamenti.
Se sei lontana dalla mia zona, possiamo organizzare degli allenamenti vicini a te.
Disponibile per promuovere il NORDIC WORKOUT in giro per l’Italia
Vuoi conoscere altre info le trovi qui
Il costo della lezione lo trovi qui
L’elenco degli Istruttori certificati Sinw sparsi per l’Italia li trovi qui
