2 + 4 ESERCIZI per il nostro COLLO
Stai mantenendo posizioni posturali errate ???
Stai molte ore davanti al Pc ???
Sei in tensione ????
Ecco 2 Esercizi di Massaggio e 4 Esercizi di Stretching
da fare con calma e abbinandoli alla respirazione
Mettiti comoda, 2 respiri profondi e si parte…..
Quando allungo la muscolatura ESPIRO, quando allento la tensione INSPIRO
Devo allungare la muscolatura del collo in 4 posizioni diverse
1 m = massaggio i 2 muscoli laterali del collo, cerco di allentare la tensione
2 m = massaggio e allungo il lobo delle orecchie
Mi massaggio dai 10 ai 30 secondi
1 e = abbasso la spalla sx, porto orecchio dx verso la spalla dx. Allungo ESPIRO, decontraggo INSPIRO
2 e = porto mento verso la spalla sx. Ruoto ESPIRO, allento INSPIRO
3 e = porto il mento dal petto verso l’alto. Alzo il mento ESPIRO, abbasso INSIPO
4 e = mento dalla spalla al cielo. Ruoto vero su ESPIRO, ritorno INSPIRO
Ripeto i 4 Esercizi dall’altro lato.
Posso fare dalle 3 alle 10 ripetizioni, con calma e abbinandole alle respirazioni
Questi esercizi sono semplici e da fare in qualsiasi momento e luogo.
Falli quando hai finito il lavoro davanti al Pc oppure quando mantieni posizioni errate per molto tempo.
PS: Non mi sostituisco al Medico, perciò se hai patologia importanti, fai molta attenzione e ascolta il tuo corpo. Mai dolore. Se vuoi contattami per dei chiarimenti, fallo.
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