Dormire meglio, avere più energia e dimagrire dopo i 40 anni
Ciao, sono Flavia.
Aiuto le donne over 40 a sentirsi più forti, leggere ed energiche grazie al movimento e al sonno rigenerante.
Forse anche tu ti alleni, cammini, fai mille cose…ma a volte ti senti ancora stanca, gonfia o senza risultati.
Il segreto non è allenarsi di più, ma allenarsi e dormire meglio.
In questa guida scoprirai 5 semplici consigli per trasformare il tuo sonno in un alleato del benessere.
1 Il sonno è il tuo “personal trainer invisibile”
Allenarsi senza dormire bene è come riempire un secchio bucato:
tanta fatica, ma zero risultati.
Durante il sonno il corpo produce l’ormone della crescita,
rigenera i muscoli e regola gli ormoni della fame.
Se dormi poco, rischi di avere più fame e meno tono muscolare.
2 Quante ore ti servono per un buon sonno
Dopo i 40 anni il bisogno medio
è di 7-8 ore di sonno di qualità.
Il tuo dormire dev’essere di qualità in giusta quantità non disturbato, non frammentato, continuativo
Cura la regolarità:
vai a letto e svegliati sempre alla stessa ora.
3 Ormoni e menopausa
In menopausa il sonno può diventare più leggero a causa dei cambiamenti ormonali.
Muoversi regolarmente riduce le vampate e migliora la qualità del riposo.
Evita cene pesanti, alcol, caffe’ e schermi luminosi prima di dormire.
4 Routine serale per corpo -mente
Bastano 10 minuti per dire al tuo corpo:
“È ora di rigenerarsi.”
Semplice esempi :
- 3 respiri profondi.
- Allungamento dolce di schiena, gambe, spalle e collo.
- Un pensiero di gratitudine della giornata.
- Trasforma la sera in un rituale rilassante.
5 La Checklist “Buona Notte”
- Camera fresca e buia
- No telefono 1 ora prima di dormire
- Movimento leggero alla sera
- Cena leggera e orario presto
- Lettura su cartaceo
- Respirazione
- Pensieri positivi
ORA….BUONA NOTTE e…
SOGNI D’ORO
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