4 + 1 Esercizi per la Schiena
Ti sarà capitato di avere qualche volta il mal di Schiena??????
Ecco 4 + 1 Esercizi semplicissimi per alleviare il fastidio e rilassare la muscolatura.
Iniziamo…
Distenditi a terra, metti un cuscino sotto il collo per allineare la tua colonna e non aver tensioni
- 1 = porta le ginocchia al petto ESPIRA, allenta il movimento INSPIRA. Fai questo movimento da 3 a 10 ripetizioni, abbinando la respirazione. NESSUN DOLORE devi sentire
- 2 = tieni solo 1 gamba al petto, l’altra distendila a terra ( se senti tensioni sulla schiena tienila pure piegata con piede a terrra), la gamba al petto distendila in alto, ESPIRA , allenta il movimento INSPIRA , movimento da 3 a 10 ripetizioni. Cambio gamba
- 3 = Gatto da distesa. Movimento della parte lombare senza alzare il sedere. INARCO INSPIRO, immagino che nella zona lombare deve passare 1 pallina, APPIATTISCO, ESPIRO. Movimento dolce e ritmato abbinato al respiro. No DOLORE
- 4 = il ponte, INSPIRO alzo i glutei, ESPIRO mi fermo, INSPIRO e lentamente scendo ESPIRANDO, lo srotolamento deve essere sempre lento, specialmente nella parte lombare, NO DOLORE
- 1 = l’esercizio che si può fare da solo. Distese a terra gambe in alto e piede appoggiato sul muro, NO sedere vicino al muro. Resto li per alcuni minuti, 7 sono l’ideale. NON devo sentire nulla , solo RILASSAMENTO. Se i piedi s’informicolano, allontana il sedere dal muro. Cerca la respirazione e il relax.
A questo punto portati lentamente seduta e con calma risali.
Provali e fammi sapere come ti senti
PS: Non mi sostituisco al Medico, perciò se hai patologia importanti, fai molta attenzione e ascolta il tuo corpo. Se vuoi contattami per dei chiarimenti, fallo—-
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